吞棗核引發心理壓力時，可通過轉移注意力、放松訓練、自我暗示、與他人交流、尋求專業幫助等方式調節情緒。 1. 轉移注意力：可以去做一些自己喜歡的事情，如看電影、聽音樂、讀書、運動等，讓自己的注意力從吞棗核這件事情上轉移開。 2. 放松訓練：比如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等。深呼吸能增加氧氣攝入，使身體和精神放松；冥想可幫助集中注意力，平靜內心；漸進性肌肉松弛則是通過依次緊繃和放松身體各部位肌肉來緩解緊張。 3. 自我暗示：告訴自己棗核一般會隨著胃腸道蠕動自然排出體外，不會造成嚴重危害，增強內心的安全感。 4. 與他人交流：和家人、朋友分享自己的擔憂，他們的安慰和支持能緩解心理壓力。 5. 尋求專業幫助：若心理壓力過大且長時間無法緩解，可咨詢心理咨詢科醫生，獲取專業的心理疏導。 當因吞棗核引發心理壓力時，可采用上述多種方法調節情緒。若情況嚴重，應及時尋求專業幫助，以恢復良好的心理狀態。