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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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李濤平 主任醫師
南方醫科大學南方醫院
三級甲等
睡眠醫學中心
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未來睡眠新趨勢下，巧用助眠小方法可改善睡眠，如營造舒適環境、采用放松療法、食用助眠食物、補充助眠營養劑、建立規律作息等。 1.營造舒適環境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質量。 2.采用放松療法：如深呼吸、漸進性肌肉松弛、冥想等，可緩解身體和心理的緊張，促進睡眠。 3.食用助眠食物：牛奶、香蕉、燕麥等食物含有有助于睡眠的成分，可在睡前適量食用。 4.補充助眠營養劑：褪黑素、維生素B族、鎂等營養劑，對改善睡眠有一定幫助，但需遵醫囑使用。 5.建立規律作息：每天固定上床睡覺和起床的時間，即使在周末也不要有太大的時間差異，有助于調整生物鐘。 這些助眠小方法在未來睡眠改善方面具有一定的趨勢性和實用性。通過綜合運用這些方法，可在一定程度上提高睡眠質量。若睡眠問題嚴重，建議到正規醫院的呼吸睡眠中心就診。
2025-03-28 09:08
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