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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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夏燕瓊 主任醫師
廣東省婦幼保健院
三級甲等
營養科
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營養均衡預防抽筋可從補充鈣、鎂、維生素D、鉀、蛋白質等方面入手。 1.鈣：鈣是維持肌肉正常收縮舒張功能的重要元素，當體內鈣缺乏時，肌肉興奮性增加，易引發抽筋。牛奶、豆制品、蝦皮等富含鈣，可適當多攝入。 2.鎂：鎂能調節肌肉收縮，與鈣協同作用維持肌肉正常功能。綠葉蔬菜、堅果、全麥食品等是鎂的良好來源。 3.維生素D：可促進腸道對鈣的吸收，有助于提高血鈣水平。適當曬太陽可促進自身合成維生素D，也可通過攝入魚肝油、蛋黃等補充。 4.鉀：鉀能維持細胞內滲透壓和酸堿平衡，缺鉀會導致肌肉無力、抽筋。香蕉、土豆、菠菜等含鉀豐富。 5.蛋白質：是肌肉組織的重要組成部分，保證充足的蛋白質攝入有助于維持肌肉健康。瘦肉、魚類、蛋類等都是優質蛋白質的來源。 通過合理飲食，保證鈣、鎂、維生素D、鉀、蛋白質等營養素的均衡攝入，能在一定程度上預防抽筋。但如果抽筋頻繁發作，應及時到正規醫院就診，排查是否存在其他疾病。
2025-03-21 10:01
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