當(dāng)?shù)兔芏饶懝檀计x參考值時(shí)，可通過有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、增加日常活動(dòng)量、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等運(yùn)動(dòng)計(jì)劃來恢復(fù)。 1. 有氧運(yùn)動(dòng)：如快走、慢跑、游泳等，能有效提高心肺功能，促進(jìn)脂肪代謝，降低低密度膽固醇水平。 2. 力量訓(xùn)練：包括舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，有助于維持健康的膽固醇水平。 3. 增加日常活動(dòng)量：盡量減少久坐時(shí)間，多站立、走動(dòng)，如爬樓梯、步行上下班會(huì)增加能量消耗。 4. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)：保持固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率，每周至少運(yùn)動(dòng)3 - 5次，每次持續(xù)30分鐘以上。 5. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，可根據(jù)自身情況逐漸增加，避免過度運(yùn)動(dòng)造成身體損傷。 通過合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，能在一定程度上幫助低密度膽固醇恢復(fù)到正常范圍。但運(yùn)動(dòng)需長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)也可結(jié)合健康飲食等方式。若情況嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑治療。