睡前告別多夢(mèng)困擾可做的4件事有營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境、進(jìn)行放松活動(dòng)、調(diào)整飲食、規(guī)律作息時(shí)間等。 1.營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有利于提高睡眠質(zhì)量，減少多夢(mèng)情況。 2.進(jìn)行放松活動(dòng)：比如睡前半小時(shí)進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸、冥想或深呼吸練習(xí)，能幫助身體和大腦放松，緩解緊張情緒，從而減少多夢(mèng)。 3.調(diào)整飲食：睡前避免攝入咖啡因、大量液體等，可適量喝溫牛奶，有助于安神助眠，降低多夢(mèng)幾率。 4.規(guī)律作息時(shí)間：每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，讓身體形成生物鐘，改善睡眠狀態(tài)，減少多夢(mèng)現(xiàn)象。 通過(guò)營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境、進(jìn)行放松活動(dòng)、調(diào)整飲食以及規(guī)律作息時(shí)間等方法，能在一定程度上改善睡眠，告別晚上多夢(mèng)的困擾。若多夢(mèng)問(wèn)題長(zhǎng)期未改善，建議到正規(guī)醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生。