91视频国产免费,久久国产精品亚洲,欧美高清不卡

2025-03-07 01:47 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

尾骨疼坐著疼，有哪些運動療法可緩解？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

萬麗主任醫師

廣州醫科大學附屬第二醫院

三級甲等

疼痛科

尾骨疼坐著疼可通過多種運動療法緩解，如骨盆傾斜運動、仰臥屈膝運動、游泳、瑜伽、提肛運動等。 1. 骨盆傾斜運動：平躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，將腹部肌肉收緊，使下背部壓向地面，保持幾秒后放松，重復進行。 2. 仰臥屈膝運動：仰臥位，雙腿屈膝，盡量貼近胸部，雙手環抱小腿，保持一段時間后緩慢放下，可增強腰部和臀部肌肉力量。 3. 游泳：游泳是一種全身性的運動，對尾骨的壓力較小，能有效鍛煉背部和臀部肌肉，減輕尾骨的負擔。 4. 瑜伽：一些特定的瑜伽姿勢，如貓牛式、下犬式等，有助于增強脊柱的柔韌性和穩定性，緩解尾骨疼痛。 5. 提肛運動：有規律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動，可促進局部血液循環，緩解疼痛。這些運動療法能在一定程度上緩解尾骨疼坐著疼的癥狀，但如果疼痛持續不緩解或加重，建議及時到正規醫院疼痛專科或骨外科就診。運動時要注意循序漸進，避免過度運動造成損傷。
2025-03-07 11:39

咨詢相關醫生