7天美白可從防曬、飲食、皮膚護理、充足睡眠、藥物輔助等方面入手。 1. 防曬：紫外線是導致皮膚變黑的重要原因，外出時應做好防曬措施，如涂抹防曬霜、戴帽子、打遮陽傘等。 2. 飲食：多吃富含維生素C、維生素E的食物，如橙子、檸檬、獼猴桃、堅果等，這些食物具有抗氧化作用，有助于抑制黑色素生成。 3. 皮膚護理：選擇具有美白功效的護膚品，如含有煙酰胺、傳明酸、熊果苷等成分的產品，可幫助提亮膚色。 4. 充足睡眠：睡眠不足會影響身體的新陳代謝，導致黑色素沉著。保證每天7-8小時的充足睡眠，有利于皮膚的自我修復。 5. 藥物輔助：可在醫生指導下使用一些具有美白作用的藥物，如維生素C片、維生素E軟膠囊、氨甲環酸片等，但需遵醫囑。 7天美白需要綜合多方面因素，通過做好防曬、調整飲食、加強皮膚護理、保證充足睡眠以及適當使用藥物輔助等方法，可在一定程度上改善膚色。但美白是一個循序漸進的過程，若想獲得更好的效果，建議持續堅持。