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回答1
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李強 主任醫師
家庭醫生在線合作醫院
婦產科
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產后大肚腩可通過一些運動來消除，常見且有效的運動有仰臥起坐、平板支撐、產后瑜伽等。 1. 仰臥起坐：能有效鍛煉腹部肌肉，增強腹部力量，幫助收緊腹部皮膚和肌肉，減少贅肉堆積。開始時可根據自身情況設定合適的組數和個數，循序漸進增加強度。 2. 平板支撐：主要鍛煉核心肌群，包括腹部、背部等。它能提高身體的穩定性和平衡性，長期堅持可讓腹部線條更緊實。每次堅持一定時間，隨著能力提升逐漸延長時間。 3. 產后瑜伽：有很多針對腹部的體式，如貓牛式、船式等。這些體式可以促進腹部血液循環，增強腹部肌肉彈性，還能幫助放松身心，緩解產后壓力。 產后進行這些運動，要注意循序漸進，避免過度勞累。同時，配合合理的飲食，效果會更好。若運動過程中出現不適，應及時停止。
2025-02-28 15:33
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就醫問藥
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