運(yùn)動與不運(yùn)動對睡眠不好的影響體現(xiàn)在睡眠質(zhì)量、入睡時(shí)間、睡眠時(shí)長、睡眠深度和生物鐘調(diào)節(jié)等方面。 1. 睡眠質(zhì)量：運(yùn)動可釋放壓力，減少焦慮和抑郁，從而提升睡眠質(zhì)量；不運(yùn)動易使負(fù)面情緒堆積，干擾睡眠。 2. 入睡時(shí)間：運(yùn)動能讓身體產(chǎn)生疲勞感，幫助更快入睡；不運(yùn)動時(shí)身體精力充沛，難以快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 3. 睡眠時(shí)長：規(guī)律運(yùn)動可延長深度睡眠時(shí)間；不運(yùn)動可能導(dǎo)致睡眠碎片化，整體睡眠時(shí)長減少。 4. 睡眠深度：運(yùn)動促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等物質(zhì)，加深睡眠深度；不運(yùn)動則可能使睡眠較淺，易被驚醒。 5. 生物鐘調(diào)節(jié)：運(yùn)動有助于調(diào)整生物鐘，使其更規(guī)律；不運(yùn)動可能造成生物鐘紊亂，影響正常睡眠節(jié)律。 運(yùn)動和不運(yùn)動對睡眠不好的影響差異顯著。運(yùn)動在多方面改善睡眠，而不運(yùn)動則會加重睡眠問題。建議保持適度運(yùn)動，以促進(jìn)良好睡眠。