不吃藥降血壓，可通過改善生活方式來實現，包括合理飲食、適量運動、減輕壓力、戒煙限酒、控制體重等。關愛自己，從關注健康開始。身體不適時，請及時就醫，并在醫生指導下合理用藥。 1.合理飲食：減少鈉鹽攝入，每天不超過 5 克；增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果。避免高脂、高糖食物，適量攝入優質蛋白。 2.適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，還可結合力量訓練。 3.減輕壓力：學會放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，避免長期精神緊張。 4.戒煙限酒：吸煙會損害血管，加重高血壓；限制飲酒量，男性每日酒精攝入量不超過 25 克，女性不超過 15 克。 5.控制體重：保持 BMI 在 18.5 - 23.9 之間，通過合理飲食和運動來控制體重。 通過長期堅持上述健康的生活方式，有助于穩定血壓。但需注意監測血壓，若血壓控制不佳，應及時就醫，在醫生指導下進行治療。