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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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王楚懷 主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院
三級甲等
康復(fù)醫(yī)學(xué)科
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通過鍛煉提臀，可采用弓步牽身訓(xùn)練、啞鈴屈伸訓(xùn)練等方法，還包括臀橋、深蹲、側(cè)臥抬腿、單腿硬拉。當(dāng)身體感到不適時，務(wù)必及時就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指示進(jìn)行診治，不宜自己隨意用藥。
2020-03-13 11:09
1.弓步牽身訓(xùn)練：站立，左腿前伸大步，雙手叉腰，身體下沉，右腿后蹬，左右腿交替。
2.啞鈴屈伸訓(xùn)練：身體彎90度，雙手持啞鈴，牽拉臀部肌肉。
3.臀橋：仰臥，雙腿屈膝，臀部向上抬起。
4.深蹲：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲。
5.側(cè)臥抬腿：側(cè)臥，上方腿伸直上抬。
6.單腿硬拉：單腿站立，身體前傾，另一條腿向后伸直。
堅(jiān)持以上鍛煉，有助于提升臀部肌肉力量和線條，達(dá)到提臀效果。
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