減小腹可從飲食、運(yùn)動、生活習(xí)慣、穴位按摩、中醫(yī)調(diào)理等方面著手。當(dāng)身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指示進(jìn)行診治，不宜自己隨意用藥。
1.飲食：控制高熱量、高脂肪食物攝入，多吃蔬菜水果和粗糧。
2.運(yùn)動：進(jìn)行仰臥起坐、平板支撐、慢跑等有氧運(yùn)動和腹部核心訓(xùn)練。
3.生活習(xí)慣：避免久坐，規(guī)律作息，減少熬夜。
4.穴位按摩：按摩天樞、氣海、關(guān)元等穴位，促進(jìn)腹部血液循環(huán)。
5.中醫(yī)調(diào)理：如艾灸、拔罐，幫助調(diào)理腹部經(jīng)絡(luò)。
減小腹需要長期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，并保持良好心態(tài)。

你好，合理飲食加運(yùn)動首先要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水，肉要放在中午或早上吃運(yùn)動方面呢，可以在早晚出去跑跑步，跳跳繩，做做仰臥起坐，跳跳舞等等在短期內(nèi)是不會有很好的效果的，長期堅(jiān)持才能看到效果。祝您健康。