鍛煉腰部的力量，可以做橋式運動，飛燕動作，以及深蹲，平板支撐等，通過這些運動可以鍛煉腰部核心肌群的力量，可以提高腰椎關節穩定性，減少腰痛癥狀的發作，一般運動需要有專業的人士指導，而且運動也需要量力而行，不要過度的激烈。在鍛煉之后要做牽拉動作，放松肌肉，緩解肌肉疲勞等。

患者您好，對于腰部力量的鍛煉，主要是在日常工作的生活中，適當的加強腰部肌肉力量的鍛煉，比如說在站立時，行腰部的逐漸過屈和過伸的鍛煉，以及行腰部的側方牽拉鍛煉，還有就是在臥床期間，可以適當的加強平板支撐、仰臥起坐，以及后弓腰、五點支撐或者是四點支撐，以及飛燕活動的鍛煉。通過上述的鍛煉來牽拉腰部的肌肉，從而使腰部肌肉纖維增粗，加強腰部肌肉負重的力量，就會逐漸的加強腰部肌肉的力量，從而減輕腰部椎體的受力，防止出現腰部椎體疾病，比如說椎間盤突出、椎體滑脫以及腰部椎體骨質增生的情況。祝您早日恢復健康。