16歲的青少年處于生長發育的關鍵期，確實需要充足的鈣質來支持骨骼發育。補鈣可以通過多種途徑實現，包括飲食調整和適量補充鈣劑。然而，任何營養補充都應在醫生指導下進行。行用藥存在隱患，身體出現不適時，請務必咨詢醫生，科學治療。
1. 飲食補鈣：增加富含鈣的食物攝入，如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）和堅果，這些食物不僅提供鈣，還含有其他對健康有益的營養素。
2. 鈣劑選擇：如果飲食中鈣攝入不足，可考慮服用鈣補充劑，如碳酸鈣或檸檬酸鈣。通常會配合維生素D，以促進鈣的吸收。
3. 適度運動：定期進行如跑步、跳躍、游泳等有助于骨骼負荷的運動，可以刺激骨骼生長，提高骨密度。
4. 充足陽光：保證每天適量的戶外活動，讓皮膚暴露在陽光下，自然合成維生素D，也有助于鈣的吸收。
5. 生活習慣：避免過度咖啡因攝入，因為咖啡因可能會妨礙鈣的吸收。
補鈣對于青少年的成長至關重要，但過量也可能導致健康問題，如腎結石。因此，建議在醫生的建議下制定個人化的補鈣計劃，并定期進行健康檢查，以確保骨骼健康。同時，均衡飲食和健康生活方式是成長過程中的基礎。

16歲屬于骨骺還沒有完全閉合的年齡，應該還有生長的空間。但是，骨骺生長主要是看骨骺的閉合程度，和補鈣并沒有很大的關系。只有在缺乏鈣質和維生素D的情況下，比如出現佝僂病的情況下，補充鈣質才和生長有關系。如果沒有缺乏鈣質和維生素，多補鈣并不能使人長的更高。所以，可以拍X光片，看長骨干骺端骨骼閉合情況，根據骨齡預測生長的空間還有多大。