世界衛生組織的一項調查顯示，全球約27%的人存在睡眠問題。為此，國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃,于2001年發起了一項全球性的活動——將每年3月21日定為“世界睡眠日”，旨在引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。因為競爭，因為壓力，因為快節奏等等原因，現代人的睡眠已經成了一個難題。不過，近日也有專家指出，影響睡眠的原因固然與競爭和壓力有關，但還有一些常常被人們疏忽的原因，如床上用品的質量，臥室家具電器的擺放，等等。或許就是這些并不起眼的細節，最終卻成為“睡眠污染”的誘因。 鄉下粗布趕走洋氣蕾絲 一直以來，嫁妝是女孩子送給自己的一份特殊禮物，準備嫁妝時的心情更是甜蜜窩心。在嫁妝中，占分量最重的就是床上用品，它是女主人品味的具體體現，也是女主人在細節上是否用心的反映，甚至還直接影響到家人的睡眠質量。 倩剛結婚才幾個月，隨她一起“嫁”過來的精美床上用品只在那張美麗的大床上存放了三天，就被老公“開除”了。原因是這些東西外觀漂亮，但用起來太不舒服。老公的家鄉遠在北方農村，他習慣了棉布的柔軟和帶著芳香的暖意，如今蓋著漂亮蕾絲的洋貨，讓他覺得渾身緊張，一覺睡醒就覺得腰酸背痛。而且可能是因為里子的面料非全棉，讓他覺得渾身發癢。為了不掃老婆的興，硬撐了三天才“勒令”全部換掉。但倩的嫁妝都是這些“中看不中用”還貴得離譜的東西，無奈，只能換上婆婆送的鄉下土棉布做的被套和墊被。
近來，連續出現的食品問題引發了越來越多的人對“食品安全”的關注。受其影響，一直以并不被眾人熱捧的家紡領域也開始重視治理“睡眠污染”的問題，由此，床上用品的綠色消費觀念正在被逐漸推廣。業內人士認為，盡管人們生命的三分之一時間是與床上用品共度的，然而目前消費者對床上用品的選擇并不十分理性和科學，大多仍把價格和款式作為選擇床上用品的首要考慮因素，對是否有利于健康舒適并沒有深刻認識。而健康的床上用品的興起，應當將成為市場的主流。 選購床上用品也是有竅門的，首先是看外觀。質量好的床上用品，紋路清晰，印花飽滿，布面細膩，不會有紋路模糊、印制粗糙的感覺。消費者宜選顏色較淺或色調自然的產品，因其不易掉色。其次是聞氣味。質量好的產品氣味一般清新自然，無異味。再者是摸質地。好產品手感舒服細膩、有緊密度，摸上去沒有粗糙、松垮之感。 把電器“趕出”臥室 隨著生活水平的提高，不僅客廳、廚房里的家用電器越來越多，臥室里的家電種類也越發多了起來。這些家電在賦予臥室休息之外更多功能的同時，也帶給我們意想不到的傷害。 安和丈夫都是白領，兩人人手一只筆記本電腦幾乎不離左右，工作、游戲、聊天等，電腦在他倆的生活中無處不在。老公還酷愛音樂，本來就不大的臥室，被兩個立體音響占去了不少空間，為了追求看片效果，那個超大的液晶電視機，在這個小空間里更顯得“觸目驚心”。他們家里，除了吃飯時間在飯廳外，其他時間，倆人幾乎都蝸居在臥室。說起來，他們夫妻倆還屬于比較注重身體健康小白領，也知道過度使用電器會不利于健康。但如今像他們這種工作性質的職業人，電腦、手機都是他們賴以生存的工具。較長一段時間了，安和老公都覺得睡眠不好，有時候人覺得很疲憊，但就是睡不著，第二天上班也沒精神。兩人分別去就診，身體功能和器官都沒問題，醫生認定是外界因素的影響。倆人想破腦袋，最后確認是臥室內太多電器惹得禍。安本身對臥室里放音響就一直反對，她喜歡安靜，但當初因為丈夫的堅持才沒計較。如今，她首先下手的就是把音響請出臥室，并規定，電腦也不準帶進臥室，工作或休閑只能在客廳，而且有時間限制。這樣既節約了用電，更有利于健康睡眠，對身體有益。 家用電器既帶給了我們生活上的便利，也帶來了越來越多的電磁污染。眾所周知，電視、電冰箱、電腦、手機等電器在工作時，就會對周圍的環境產生電磁輻射，電磁輻射也可以說無處不在。當電磁輻射超過一定強度時就構成了“電磁污染”，會使人頭疼、失眠、記憶衰退、視力下降、血壓異常等，嚴重的還可能誘發白內障、流產，甚至癌癥。
女性更年期成睡眠“污染”重癥期 中國睡眠研究會的一項調查結果顯示，中國成年人失眠發生率超過三成。而女性進入更年期后，更容易出現激素分泌減少和內分泌功能紊亂，睡眠質量日益欠佳較為普遍。朱女士今年52歲了。按理說，她現在是最輕松的日子，兒子已經大學畢業并找到了不錯的工作，丈夫的事業雖沒有高官厚祿，但也平穩，自己也已經退休，沒任何工作和生活壓力，日子完全可以過得悠哉游哉。只是最近她總覺得身上有什么不對，尤其是睡眠質量很差，丈夫晚上多翻幾個身都能把她心里的火氣給吊上來并對他一通責怪。有時丈夫忍無可忍，倆人半夜都能吵起來。看著丈夫白天無精打采的樣子，朱女士又為自己不當言行覺得后悔。但是，嚴重的失眠癥讓她非常痛苦。朱女士很清楚，自己的反常，與更年期的到來有關。 更年期女性最常見癥狀———潮熱(伴隨著盜汗)。大約80%經歷更年期的女性都會出現這種癥狀且由此引發失眠。由于潮熱，晚間體溫快速上升，造成了頻醒或入睡困難等許多睡眠障礙。這是由于更年期雌激素、黃體酮生成減少，降低了睡眠質量，甚至導致睡眠障礙，從而影響了整體生活質量。 有專家指出，更年期是女性生理上的一個特殊時期，是身心健康出現狀況的敏感期，而睡眠障礙在此期間尤為凸顯。所以，這個時期的女性若想擁有健康良好的睡眠，以下六忌務必做到： 忌臨睡前進食如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經感到饑餓的話，可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之后，至少要休息半小時之后才能睡覺。
忌睡前用腦如果腦子處于興奮狀態的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，就容易形成失眠癥。
忌睡前激動如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉。 忌睡前說話俗話說：食不言，寢不語。因為人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。 忌仰面而睡睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。
忌張口而睡張口而睡，容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。 壓力和不良生活習慣“污染”睡眠 俗話說，漂亮女人是睡出來的。但如今，充足的睡眠，對于身處職場重壓下的漂亮女人們來說，簡直是奢望。某健康網對3萬名白領所做的一項關于健康睡眠的調查顯示，僅15%的人能保持較高質量的睡眠，而85%的白領都有失眠經歷，有些情況還非常嚴重。 某公司的企劃主管吳小姐告訴記者：“剛參加工作時，仗著年輕，即使忙到凌晨兩三點，回到家也是倒頭就睡，第二天一早，又能精力充沛地投入工作。但是，一進30歲門檻，長時間的工作讓我力不從心，回到家里，滿腦子想的還是工作，躺在床上翻來覆去睡不著。”現在吳小姐每天只有借助吃安眠藥，才能迷迷糊糊睡四五個小時。第二天，頭昏腦漲地走進辦公室，盯著電腦屏幕半天，腦子里還沒一點反應，“工作效率低，該做的做不完，還得加班，導致惡性循環，精力一天不如一天。” 而今年才27歲的蘇小姐是則與吳小姐不同，剛工作的那段時間，她每天最早也要到臨晨2點左右才睡覺，但并不是因為忙于工作，也不是為了充電，她的熬夜，完全是自發的，原因是她不想睡這么早。她始終覺得，睡太多覺是浪費時間。都說青春苦短，所以，她不能把如此短暫而精貴的青春，三分之一都放在睡眠上，這是對自己的“犯罪”。漸漸地，當她終于覺得體力不如以前想通過早睡來彌補的時候，一貫養成的不良睡眠習慣，讓她現在想睡也睡不著。如今，蘇小姐的失眠癥越演越烈。因曾經的不良生活習慣而造成的嚴重后果，讓蘇小姐后悔莫及。 充足的睡眠固然重要，但也無須強求。有專家指出，根據季節不同和年齡差異，睡眠的時間也有所不同。一般來說，春、夏季節適宜晚睡早起，每天需要睡6至7個小時。秋季適宜早睡早起，每天所需的睡眠時間在7至8個小時。而冬季則適宜早睡晚起，正常人每天需睡8到9個小時，體弱多病者應適當增加睡眠時間。 當然白領因為工作壓力而造成的失眠，最終還是要從自我調節和改善不良生活習慣著手。在夜晚保持心情愉快和放松，適當地做些簡單的運動，都有助于減緩壓力，提高睡眠質量。 摒棄電器，對于現代人來說是不可能為之的舉措，但是為了健康，我們應該努力尋找一些彌補的方式。有研究表明，平時多吃一些有益的食物也有利于抵御電器輻射。比如：新鮮的綠色蔬菜是人體內的“清潔劑”，其堿性成分可以部分溶解沉淀于細胞內的毒素；海帶中含有“海帶膠質”，它可促使侵入人體的放射性物質從腸道排出；綠豆含有能幫助排泄體內毒物、加速新陳代謝的物質，可有效抵抗各種形式的污染。此外，胡蘿卜、西紅柿、瘦肉、動物肝臟等富含維生素A、C或蛋白質的食物也能增強人體抵抗電磁輻射的能力。 當然，平時注意多開臥室的門窗通風，看完電視、用完電腦后勤洗臉等，也是能減少電磁輻射影響的好習慣。

您好，睡眠污染主要指得是，影響正常睡眠的一些因素，比如睡眠環境不良，噪音、強光刺激、室溫不合適、包裹不當和環境污染等。還有飲用咖啡或茶葉，晚間飲酒，睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化，大量吸煙，睡前劇烈的體力活動等等。

你好，影響睡眠質量的因素是睡眠污染。建議轉移注意力，如循序漸進加強運動，培養興趣愛好，放松心情，積極調整心態，必要時安眠藥治療，改善病情。有時候勞累，精神壓力大。神經衰弱等等都會影響睡眠質量的。祝你健康!