首先如果是有椎間盤突出的話，那么是要睡硬板床的，是不可以睡彈簧床墊的，還有需要避免的就是長期保持一個姿勢，以及需要避免長期久痤。指導意見：現在你的情況是可以做牽引理療，推拿，或者是按摩等等的，如果嚴重的話，那么你是需要考慮進行手術治療的。而且疼痛比較明顯的話，在藥物治療上，是可以選擇口服腰痛寧。效果比較好。

不要干重體力勞動和劇烈運動。不要睡彈簧床墊，一定要避免長期保持一個姿勢工作和學習，尤其是長期彎腰工作學習，每1小時左右要休息10分鐘左右。 可以牽引，理療，紅外線,推拿 按摩治療。 嚴重的可能需要手術治療。 另外建議你飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉。

你的這種情況是頸椎病和腰椎間盤突出，可給予推拿按摩，理療，持續牽引，針灸針刀，內熱針，銀質針，硬膜外注射，髓核溶解，活血化瘀的中成藥等方法治療，效果比較好。