腰椎狹窄患者可通過適當運動緩解癥狀、增強腰部力量。常見的運動包括游泳、小燕飛、倒走、仰臥屈膝和五點支撐。當身體感到不適時，務必及時就醫，聽從醫生的指示進行診治，不宜自己隨意用藥。
1.游泳：全身肌肉參與，水的浮力減輕腰部負擔，有助于增強腰部力量。
2.小燕飛：俯臥位，雙手雙腳向上抬起，能鍛煉腰背肌。
3.倒走：反向行走，可增強腰部肌肉協調性。
4.仰臥屈膝：仰臥位，雙腿屈膝，放松腰部肌肉。
5.五點支撐：仰臥位，用頭、雙肘、雙腳支撐，挺起腰部。
需要注意的是，運動應適度，若運動中或運動后疼痛加重，應停止并及時就醫。

你好，腰椎管狹窄的常見癥狀是間歇性跛行，即行走100-200米后出現下肢困乏、麻木、疼痛癥狀，停止活動，休息10-20分鐘，癥狀自行緩解。輕度椎管狹窄可改善不良生活習慣、功能鍛煉，可緩解癥狀，但不可過度鍛煉；重度椎管狹窄單純保守治療，效果不佳。腰椎管狹窄最適合的運動方法包括：
1、仰臥起坐：鍛煉腹肌和腰部兩側肌肉；
2、小燕飛運動：鍛煉腰大肌；
3、變換姿勢：搬重物或者長時間下蹲時改變姿勢，避免腰部肌肉長時間處于被動體位而引發癥狀。
希望我的回答對你有幫助。