跑步前適合吃一些既能提供能量，又容易消化，且不會造成腸胃負擔的水果，如香蕉、蘋果、橙子、草莓、藍莓等。 1.香蕉：富含碳水化合物，能迅速補充能量，且其膳食纖維有助于消化。 2.蘋果：含有豐富的維生素和纖維素，可提供一定的能量，且能增加飽腹感。 3.橙子：富含維生素 C 和糖分，能提供能量，還能增強免疫力。 4.草莓：含有多種維生素和抗氧化物質，熱量較低，不會給腸胃造成太大負擔。 5.藍莓：富含抗氧化劑和膳食纖維，有助于提高身體的代謝能力。 總之，在跑步前選擇水果時，要考慮其營養成分和消化難易程度。但需注意，不要過量食用，以免引起不適。另外，每個人的身體狀況和對水果的耐受程度不同，應根據自身實際情況選擇。

你好，看了你的描述，晚上跑步之前可以吃點稀飯或者是面包，水果，補充點營養，水分。因為運動過程中要消耗一點能量和水分，運動前可以做一些伸展運動來放松關節，肌肉。