成年人選擇合適的枕頭高度，需要考慮睡姿、頸椎狀況、身高體重、床的軟硬度以及個人習慣等因素。 1.睡姿：仰臥時，枕頭高度約一拳；側臥時，高度約一拳半。這樣能保持頸椎正常曲度。 2.頸椎狀況：如果有頸椎問題，如頸椎曲度變直或反弓，可能需要特制的頸椎枕，高度需根據具體情況調整。 3.身高體重：較高較重的人，通常需要稍高一點的枕頭；較矮較瘦的人，枕頭高度可適當降低。 4.床的軟硬度：睡在較軟的床上，枕頭稍高些；睡硬床，枕頭可稍低。 5.個人習慣：有些人習慣睡高枕或低枕，但應盡量調整到合適范圍，以保證睡眠時頸椎的舒適。 總之，選擇合適的枕頭高度對于睡眠質量和頸椎健康至關重要。可以多嘗試不同高度的枕頭，找到最適合自己的。如果因枕頭高度不合適導致頸部不適，應及時調整或咨詢醫生。

患者你好，1一般來說枕高以10--15厘米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。2枕頭的硬度要適中，一般蕎麥皮、谷糠、蒲棒枕都是比較好的選擇。3枕頭的長度正常情況下最好比肩膀要寬一些。不要睡太小的枕頭，因為當你一翻身，枕頭就無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。4枕芯要有柔軟感和較好的彈性、透氣性、防潮性、吸濕性等。生活調理：祝您健康。