在高原地區，適合吃的水果有梨、蘋果、香蕉、橙子、草莓等。身體不適時，要及時看醫生，根據醫囑進行治療，切勿自己胡亂用藥。
1.梨：水分充足，能補充水分和維生素。
2.蘋果：富含維生素和礦物質，有助于增強免疫力。
3.香蕉：提供能量，緩解疲勞。
4.橙子：富含維生素C，增強抵抗力。
5.草莓：含有多種營養成分，對身體有益。
在高原地區，多吃這些水果有助于補充營養和維持身體健康。

必須增強體育鍛煉，這個是不能少的，不要求你每天去跑步但是你至少一個星期去幾回吧，什么你說沒時間，我看是你太懶了吧，瘦人都有一個習慣那就是懶惰，說的沒錯就是你，我自己也很懶，所以想長胖一定要進行必要的體育鍛煉，這樣身體的代謝才會加快，機能才會提升。能夠提升腸胃的消化和吸收能力。

如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什么肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果

早餐多喝豆槳，吃面包，不是吃烤的哪種，是白面包。中午因為是在公司吃，由不行你說，在公司多喝點水，如果你抽煙的話，你就戒了吧！晚上是在家吃，這就好辦了，讓疼你的老婆燙點湯：例如豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，還可以有空燙點糖水放冰箱，想喝的時候就喝一點。睡覺前喝杯牛奶，養顏，增肥又催眠。充足睡眠：如果沒有很重要的事情，盡量在10:30前睡覺。感覺你工作壓力比較大，早點睡覺可以舒展一下壓力。也可以睡覺前放點輕音樂，這樣可以緩解你的工作壓力，做為一個男人，工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠，會讓你每天都精力充沛，壓力也會適當緩解。

知道自己身體瘦的原因后，再增肥才會收到事半功倍的效果，食療是很有效的增肥方法，但是需要有專業人士指導才好