你好，對于鍛煉肌肉的話，可以參考以下的方案：
1.鍛煉運動量高要提高肌肉蛋白的話，肥牛肉是一個不錯的選擇，吃多了對身體也不會有太大的負擔(dān)，但是在吃的時候也要注意攝入蔬菜輔助。
2.多吃蛋類的食品，因為蛋類所含的蛋白質(zhì)的性價比還是挺高的，當(dāng)然是熟透來吃。

你說的這種情況肌肉的發(fā)達程度主要是通過營養(yǎng)補充，體育鍛煉來實現(xiàn)的，建議你營養(yǎng)均衡，增強肌肉組織可以多吃點動物蛋白，比如牛肉、瘦肉等，建議你還是營養(yǎng)均衡為主，科學(xué)鍛煉。祝您健康

吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。

病情分析：16歲，男性在練肌肉，現(xiàn)在主要就是要吃含有高蛋白的食物如魚肉和雞肉都是可以的，植物蛋白也是要補充的，就是要結(jié)合大米和粗糧強度比較大的時候要注意休息和鍛煉的規(guī)律的結(jié)合意見建議：建議您是要注意補充高蛋白的營養(yǎng)的，比如上面說的動物和植物的蛋白相結(jié)合，注意勞逸結(jié)合不要非常大的強度，循序漸進即可

你好，要想讓肌肉增加除了運動，不能去吃激素，因為激素增加的都是脂肪比較多。肌肉的構(gòu)成主要是蛋白質(zhì)，所以增加膳食中的高蛋白飲食很重要，比如牛羊肉、魚蝦、雞蛋的那個，都不錯。身體消瘦還可以直接增加蛋白質(zhì)營養(yǎng)粉。