有不少的男性在經歷了長時間的坐著、站禮以及性交之后容易覺得自己的腰很酸，背也會有不同程度的痛感。通過重復的做下蹲的運動可以很好的緩解男性身體上的不適感。由于下蹲的動作通過拉伸腰部以及背部，讓人體的脊椎也被拉伸，因此能夠有效地緩解身體的不適。每天堅持的蹲馬步，也能夠使男性在性交時耐力更長。

每天蹲馬步15分鐘，還能增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，取得明顯的促進勃起的效果。

大多數體育鍛煉對改善性生活質量都有幫助，而且能增強性欲。蹲馬步也不例外，而且男性蹲馬步，能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助于性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，并改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。尤其對于平時有久坐鍛煉較少男士來說更好。

是蹲起運動,靠著墻壁蹲下站起來,或者有條件的話負重深蹲對男性的腎功能都是有所增強的,自然可以提高性能力! 意見建議: 沒有一項運動可以提高自己的性能力,運動只能說是幫助性愛和諧的一個手段, 比如說常做有氧運動 例如,健身,長跑,游泳等等可以做為提高自己體力的方法.體力是性生活的基本保證,體力充沛了,我想其實也就達到了你所說的得到了性能力的提高. 但是運動要長久的堅持,不要想起來的時候才去 注意合理的飲食搭配,和規律的睡眠