你出現的情況可能是由于生活中精神壓力比較大的原因，可能與你從小的生活環境和成長經歷的原因有關系的，建議你平時需要自己慢慢進行調節，遇到事情不要太緊張，不要老是往壞處想，多和人進行溝通和交流，平時也要注意多參加體育鍛煉，如果還是不行的話，你可以到醫院看一下心理科醫生，配合心理科醫生進行心理調節和治療。

你好,根據你的描述你的情況考慮是抑郁癥,建議及時的心理疏導較好，去看一下心理醫生為好

有效的減壓方法如下： 　一、健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發泄方法。 　二、高談闊論會使血壓升高，而沉默則有助于降壓。在沒必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣是一件愜意的事。 　三、輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。 　四、閱讀書報可說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。 　五、做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，因而繼續正常地工作。 　六、在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕體內壓力的一種方法。