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回答1
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李斌 主治醫師
滁州市第一人民醫院
三級甲等
骨外科
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骨骼肌如果偏低一定要注意補充營養，多吃一些含蛋白質高的食物，平時可以多做一些無氧運動，無氧運動主要是鍛煉肌肉。可以使體內的營養物質轉化為肌肉，經常短跑或者長跑這樣運動，對骨骼肌改善是有很大的幫助，女孩子可以做一些啞鈴，肌肉拉伸運動，必須要堅持鍛煉。
2019-03-28 15:41
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回答2
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李希弘 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
全科
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你好，骨骼肌偏少想要改善的話就一定要加強自身的力量訓練。在做力量訓練的同時，需要增加蛋白質的攝入，一般是每公斤體重攝入兩克左右的蛋白質。在力量訓練的初期，主要分為三大項訓練，分別是胸，背，腿。每一次訓練大約四個動作，每一個動作大致4到6周。每一組8到12次。胸部訓練可以以杠鈴臥推，啞鈴臥推以及蝴蝶機夾胸等為主。背部鍛煉主要以引體向上，高位繩索下拉，坐姿劃船等為主。腿部鍛煉主要以杠鈴深蹲，腿舉和坐姿腿屈伸為主。希望我的回答對你有幫助。
2019-03-21 18:01
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