易胖體質減肥需要綜合多方面因素，包括合理飲食、適量運動、規律作息、良好心態以及必要的醫療干預等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。避免暴飲暴食，遵循少食多餐原則。 2. 適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規律作息：保證充足睡眠，有利于調節激素水平，避免熬夜導致的代謝紊亂。 4. 良好心態：減輕壓力，避免因壓力導致的情緒性進食。保持積極樂觀的心態，有助于堅持減肥計劃。 5. 醫療干預：在醫生指導下，可考慮使用一些輔助減肥的藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需注意藥物的副作用，嚴格遵醫囑。 總之，易胖體質減肥需要長期堅持，綜合運用上述方法，并根據個人情況適時調整，才能達到理想的減肥效果。

易胖體質要減肥需要改善自己的飲食習慣，要減少油膩的食物，減少油脂的攝入，減少高能量高熱量的食物攝入，減少鹽的攝入。改善腸胃吸收狀況，就可以達到減肥效果。但不建議于節食來減肥。要多運動。