患有高血壓，日常生活中要注意飲食、運(yùn)動(dòng)、情緒、作息、監(jiān)測(cè)血壓等。 1.飲食：減少鈉鹽攝入，每日不超過 6 克。避免高油高脂食物，如油炸食品、肥肉等。增加新鮮蔬菜、水果、全谷物的攝入。 2.運(yùn)動(dòng)：適量進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和突然的體位變化。 3.情緒：保持平和心態(tài)，避免緊張、焦慮、憤怒等不良情緒。可通過聽音樂、冥想等方式放松。 4.作息：規(guī)律作息，保證充足睡眠，每晚 7 - 8 小時(shí)。避免熬夜。 5.監(jiān)測(cè)血壓：定期測(cè)量血壓，了解血壓變化，建議每天測(cè)量 1 - 2 次。 6.戒煙限酒：吸煙會(huì)加重血管損傷，應(yīng)戒煙。限制飲酒量，男性每日酒精攝入量不超過 25 克，女性不超過 15 克。 7.遵醫(yī)囑用藥：如硝苯地平緩釋片、卡托普利、纈沙坦等，不可自行增減藥量或停藥。 總之，高血壓患者通過綜合管理生活方式，并遵醫(yī)囑治療，有助于控制血壓，減少并發(fā)癥的發(fā)生。