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陳小名 住院醫師
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預防腳踝關節在運動中受傷，可通過強化肌肉力量、提高關節靈活性、增強平衡能力、做好熱身準備以及選擇合適運動裝備等方式。 1. 強化肌肉力量：進行提踵、踮腳尖等練習，增強小腿和腳踝周圍肌肉力量，為關節提供更好的支撐和穩定性。 2. 提高關節靈活性：經常進行腳踝的屈伸、旋轉活動，增加關節活動范圍，減少運動時的限制。 3. 增強平衡能力：單腳站立、閉目站立等訓練能提升平衡感，降低運動中失衡導致受傷的風險。 4. 做好熱身準備：運動前充分活動腳踝關節，如繞圈、拉伸，讓關節進入良好狀態。 5. 選擇合適運動裝備：合適的運動鞋提供良好的支撐和緩沖，佩戴護踝能增加保護。 總之，通過以上多種方式綜合鍛煉腳踝關節，能有效降低在運動中受傷的可能性。但需注意，鍛煉應循序漸進，避免過度疲勞和受傷。
2024-11-27 22:27
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