膝蓋骨質(zhì)增生的保健需要注意控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、注意保暖、合理飲食、避免損傷等。 1.控制體重：過重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，加重骨質(zhì)增生。應(yīng)通過合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)來維持正常體重。 2.適度運(yùn)動(dòng)：選擇適合的運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車等，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，但要避免過度磨損關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，如登山、長跑。 3.注意保暖：寒冷刺激會(huì)使血管收縮，血液循環(huán)變差，加重疼痛。要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，可佩戴護(hù)膝。 4.合理飲食：多攝入富含鈣、維生素 D 的食物，如奶制品、豆制品、魚類等，有助于骨骼健康。 5.避免損傷：避免長時(shí)間蹲跪、搬重物等動(dòng)作，防止膝關(guān)節(jié)受傷。 總之，膝蓋骨質(zhì)增生患者要重視日常保健，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，有助于減輕癥狀，延緩病情進(jìn)展。如果癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。