如何減去肚子贅肉教你快速瘦身

2017-05-25 11:16:41 家庭醫(yī)生在線

減肚子贅肉問題困擾了很多女性盆友，大家是不是很想知道怎么減肚子上的贅肉呢？那么究竟該怎么減肥才有效呢？其實(shí)每天抽出幾分鐘的時(shí)間，通過簡單小步驟就可以輕松減肚子。下面一起來看看吧。

站立扭腰

站立扭腰這個(gè)動(dòng)作可以選在中午或者晚上進(jìn)行，如果你喜歡看電視，不妨在看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，借助腰部用力，然后左右100下，每天堅(jiān)持，一定能幫你甩掉小肚腩。

仰臥起坐

練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，吸氣收腹，上身用力坐起，然后將身體前傾，胸盡量靠近雙腿位置，同時(shí)雙手試著去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

規(guī)律作息

規(guī)律作息也是非常重要的肚子減肥最有效方法。人在睡覺時(shí)，身體得到了休息與調(diào)整。及時(shí)、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，也有助于形成修補(bǔ)人體機(jī)能的物質(zhì)。所以為了擁有完美的小蠻腰，日常生活中要規(guī)律作息，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣。小編建議大家，晚上11點(diǎn)半之前一定要入睡，而且要保證每天睡夠8小時(shí)。

多做做小動(dòng)作

減肥一個(gè)多月，我沒有大量地運(yùn)動(dòng)，沒有進(jìn)行過10分鐘以運(yùn)動(dòng)。但我注意加小動(dòng)作量。單位比較近每天走路去班，手必提東西包包一瓶2L水，別小看提東西哦，這個(gè)消耗卡路里。以前懶啊，連去哪都開車，現(xiàn)在基本不走路就擠公交車班，走路站立時(shí)候都要吸緊小肚子。

舉起手來

準(zhǔn)備姿勢：腿以臀部寬度展開，兩膝蓋隆起，腳掌貼地；兩手交叉形成“槍”的樣子，兩手臂要向前伸直與地面平行；脊椎挺直，正直地坐著。呼氣的同時(shí)，利用腹部肌肉和臀部肌肉，身體往后傾，腰的下半部分稍微卷回30°—45°，繼續(xù)維持手臂與地板的平行狀態(tài)。可以想象自己扛著沖鋒槍掃射時(shí)的英姿，保持著上半身用力。2。吸氣之后再呼氣，手臂以“斜線”的軌跡向左移動(dòng)，上半身也隨之向著左側(cè)面扭轉(zhuǎn)。 3。吸氣的同時(shí)，回到動(dòng)作1。就像女特工面對前仆后繼的敵人時(shí)一樣，搶掃一大片！4。呼氣的同時(shí)，上半身隨著手臂的移動(dòng)向著另一側(cè)面（右邊）扭轉(zhuǎn)。

鯉魚打挺

準(zhǔn)備姿勢：正躺在墊子上，膝蓋彎曲隆起，兩手相互握住手腕，兩手臂環(huán)成一個(gè)圓并提升到額頭的后方。別著急著一個(gè)“鯉魚打挺”就能站直過來，先把腰力練到夠吧。吸氣的同時(shí)，手臂保持狀態(tài)移至胸前。呼氣的同時(shí)，肩胛骨稍微從墊子上提起，同時(shí)，手部也向著大腿方向推進(jìn)，這樣上半身就處于彎曲狀態(tài)了，視線看向大腿的方向。吸氣的同時(shí)，手臂往額頭后方返回。呼氣的同時(shí)，恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。