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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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王秦耕 主任醫師
江蘇省人民醫院
三級甲等
康復醫學中心
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啞鈴鍛煉胸肌的方法多樣，需注意動作規范、適度適量，以下介紹幾種常見動作。健康無小事，身體不適切莫忽視。及時就醫，根據醫生指導進行治療，早日恢復健康。
2018-02-01 14:10
1.平臥推舉：主要針對胸大肌，增加厚度和胸溝。仰臥凳上，雙手持啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推至手臂伸直，稍停后緩慢還原，重復10次。
2.上斜推舉：重點鍛煉胸上部肌肉。斜躺在凳上，雙手持啞鈴進行推舉動作。
3.仰臥飛鳥：能有效拉伸胸肌。仰臥，雙手持啞鈴向兩側打開再收回。
4.下斜飛鳥：側重鍛煉胸下部肌肉。下斜躺，雙手持啞鈴做飛鳥動作。
5.啞鈴俯臥撐：結合啞鈴和俯臥撐，增強胸肌力量。雙手撐在啞鈴上做俯臥撐。
啞鈴鍛煉胸肌要循序漸進，持之以恒，同時注意保持正確姿勢，避免受傷。
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