啞鈴鍛煉胸肌是常見的健身方式，但要注意正確方法，避免受傷。如果鍛煉后出現(xiàn)嚴重疼痛或不適，應及時就醫(yī)。身體不適時，要及時看醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)囑進行治療，切勿自己胡亂用藥。
1.平臥推舉：主要針對胸大肌練習，增加厚度和胸溝。仰臥凳上，雙手持啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推至手臂伸直，再緩慢還原，重復10次。
2.上斜推舉：重點鍛煉胸上部肌肉。仰臥上斜凳，雙手持啞鈴，動作與平臥推舉類似。
3.下斜推舉：強化胸下部肌肉。仰臥下斜凳，雙手持啞鈴進行推舉動作。
4.仰臥飛鳥：可拓展胸肌寬度。仰臥，雙手持啞鈴向兩側(cè)打開再收回。
5.啞鈴交替推胸：增強胸肌力量和協(xié)調(diào)性。雙手交替上推啞鈴。
以上動作需長期堅持，逐漸增加重量和次數(shù)，但要注意適量，防止過度疲勞和受傷。