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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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羅健 主任醫師
肇慶市第一人民醫院
三級甲等
康復醫學科
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肌肉增長受多種因素影響，包括飲食、鍛煉、休息、激素水平和遺傳等。若增長異常或出現不適，應及時就醫。若身體出現異常癥狀，請立刻就診，根據醫生的囑咐進行治療，切勿自行用藥。
2013-12-10 18:43
1.科學鍛煉：進行重量訓練，如深蹲、臥推、硬拉等，每周至少兩次，每次60分鐘左右。
2.合理飲食：增加蛋白質攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，同時保證充足的碳水和健康脂肪。
3.充足休息：每晚7-9小時高質量睡眠，利于肌肉恢復和生長。
4.激素調節：保持體內激素平衡，尤其是睪酮水平。
5.補充營養：可適當服用肌酸、蛋白粉等，但需遵醫囑。
綜合以上方法，并長期堅持，有助于肌肉的增長，但需注意個體差異，循序漸進。
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