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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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夏揚 副主任醫師
東南大學附屬中大醫院
三級甲等
康復醫學科
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爆發訓練方法多樣，包括跳躍類、力量類等，同時訓練后要注意放松。如果身體不適，請盡快尋求醫療幫助，按照醫生的囑咐進行治療，切莫自行用藥。
2015-08-16 20:04
1.跳躍訓練：如原地縱跳、蛙跳等，能有效增強腿部爆發力。
2.快速俯臥撐：通過加快動作速度提高上肢爆發力。
3.高抬腿跑：提升腿部交替運動的速度和力量。
4.杠鈴深蹲：增強下肢力量，進而提高爆發力。
5.投擲訓練：如投擲實心球，鍛煉上肢和核心的爆發力。
6.阻力帶訓練：利用阻力帶進行抗阻練習，刺激肌肉力量增長。
進行爆發訓練時要循序漸進，注意正確姿勢，避免受傷，訓練后充分放松。
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