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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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朱炯端 副主任醫師
陽江市人民醫院
三級甲等
康復科
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想要煉出胸肌和腹肌，需綜合考慮鍛煉方式、飲食、休息、堅持及正確姿勢這五個方面。行用藥存在隱患，身體出現不適時，請務必咨詢醫生，科學治療。
2013-12-19 23:10
1.鍛煉方式：可選擇俯臥撐、仰臥起坐、臥推杠鈴、啞鈴飛鳥、引體向上、舉腿等。每組動作適量多次，逐漸增加強度。
2.飲食配合：保證攝入足夠蛋白質，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，控制碳水和脂肪攝入。
3.充足休息：給肌肉恢復時間，每晚保證7-9小時高質量睡眠。
4.長期堅持：鍛煉效果并非一蹴而就，需持續進行，至少每周3-5次。
5.正確姿勢：鍛煉時姿勢正確，避免受傷，充分發揮動作對肌肉的刺激作用。
總之，煉出胸肌和腹肌需要科學合理的鍛煉計劃，并持之以恒，同時注意飲食和休息。
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