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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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王秦耕 主任醫師
江蘇省人民醫院
三級甲等
康復醫學中心
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在家鍛煉胸肌可通過多種方式，包括俯臥撐、啞鈴飛鳥、仰臥啞鈴推舉、平板支撐和寬距俯臥撐。當身體感到不適時，務必及時就醫，聽從醫生的指示進行診治，不宜自己隨意用藥。
2014-01-09 19:09
1.俯臥撐：常見且簡單，有多種變體，如手高腳低、平地、手低腳高的窄距或寬距俯臥撐，能有效刺激胸肌。
2.啞鈴飛鳥：雙手握住啞鈴，像飛鳥展翅一樣打開雙臂再收回，鍛煉胸肌外側。
3.仰臥啞鈴推舉：仰臥在瑜伽墊上，雙手持啞鈴向上推舉，增強胸肌力量。
4.平板支撐：不僅能鍛煉核心肌群，也對胸肌有一定刺激作用。
5.寬距俯臥撐：雙手間距較寬，更側重胸肌的外側和整體。
在家鍛煉胸肌要注意動作規范，循序漸進，避免受傷。
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