瘦胳膊需結合全身減脂，通過飲食控制、有氧運動、力量訓練、生活習慣調整及必要時藥物輔助，達到減少脂肪、緊致肌肉的目的。當身體感到不適時，務必及時就醫，聽從醫生的指示進行診治，不宜自己隨意用藥。
1.飲食控制：均衡膳食，減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬菜、水果比例，適量補充蛋白質，促進肌肉修復。
2.有氧運動：如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分鐘中等強度或75分鐘高強度運動，加速脂肪燃燒。
3.力量訓練：針對胳膊的練習，如啞鈴彎舉、俯臥撐、臂屈伸等，每周2-3次，增強肌肉力量，提升基礎代謝率。
4.生活習慣調整：保證充足睡眠，避免熬夜；保持水分平衡，每日飲水量約為2升；減少壓力，避免情緒性進食。
5.藥物輔助：在醫生指導下，對于難以通過生活方式改變減脂的個體，可能考慮使用奧利司他、利拉魯肽等藥物輔助減脂。
瘦胳膊需綜合施策，注重整體減脂與局部鍛煉相結合，持之以恒，方可見效。