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            哪些運動有助于改善肩周炎癥狀?

            肩周炎

            什么運動可以緩解肩周炎?

            • 回答1

              我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              張煥臣 主治醫師

              鹽城市亭湖區疾病預防控制中心

              其他

              預防醫學門診部

              肩周炎患者可以通過多種運動來緩解癥狀,如鐘擺運動、爬墻運動、外旋運動、后伸運動、拉伸運動等。 1.鐘擺運動:身體前傾,單手自然下垂,像鐘擺一樣前后左右擺動,每次 10-15 分鐘,每天 3-4 次。能有效放松肩部肌肉。 2.爬墻運動:面對墻壁站立,雙手沿墻壁緩慢向上爬,盡量達到更高位置,停留片刻后緩慢放下。每天重復多次,可增強肩部活動度。 3.外旋運動:雙手握住一根棍子或毛巾兩端,雙臂緊貼身體,利用手臂力量將棍子或毛巾向外側旋轉。每次 10-15 組,每天 2-3 次,有助于改善肩部外旋功能。 4.后伸運動:雙手在背后相握,盡量向上抬起,保持 10-15 秒,然后放松。每天多次練習,可增強肩部后伸力量。 5.拉伸運動:站立或坐直,用健側手將患側手臂向頭部方向拉伸,保持 15-30 秒。能緩解肩部肌肉緊張。 總之,肩周炎患者應根據自身情況選擇適合的運動,并逐漸增加運動強度和時間。運動過程中如有疼痛加重等不適,應及時停止并就醫。運動需長期堅持,才能更好地改善肩周炎癥狀。

              2024-11-11 22:48
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