您好，比起平日的飲食，孕媽媽在孕期中每天應增加三毫克的鋅。蛋白質高的食物中鋅含量也高，谷類中的鋅多存在于外皮因此糙米中的鋅含量要比精米多。動物性蛋白可以增加鋅的吸收。動物肝臟瘦肉蛋類海產中都富含鋅而且吸收利用率高。全麥面包，燕麥，奶類，堅果豆制品都是理想來源。

孕婦補鋅沒有特定什么時候補鋅最好，要是缺鋅癥狀很明顯或確診缺鋅了，就要及時的補鋅。補鋅其實最佳的方式是通過食補，補鋅的食物一般存在于動物肝臟、海產品、堅果類、瘦肉類等中，如:牡蠣、瘦肉、魚類、核桃、花生、核桃仁、豬肝等中，平時可多食一般不會造成缺鋅。但要是缺鋅癥狀很明顯或確診缺鋅了，就要用鋅制劑，因為如果單單依靠食補是不及時也不全面的，這也是為什么很多人常吃補鋅的食物也沒補上的原因，選擇時要特別注意。目前補鋅產品中，最好的是第三代的蛋白鋅--新稀寶片，主要是吸收高且無副作用，是補鋅中的佳品，有條件可以找找。

孕婦要注意補鋅，可以吃溫和的補鋅劑，我以前吃新稀寶，蛋卷味，香香脆脆的很好吃，再搭配含鋅豐富的食物，這樣效果會更好，多吃生蠔、牡蠣、魷魚干、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、動物肝臟等等。

目前國內來說，第3代蛋白鋅的比較好，其代表產品主要是新稀寶牌鋅硒寶，這個補鋅比較不錯，吸收好，尤其適合孕婦和寶寶食用。

懷孕的時候可以多吃點含鋅量比較高的食物比如豬肝，牡蠣，大白菜牛奶，花生，等等。

你好，如果孕婦補鋅的話，可以喝三星葡萄糖酸鋅口福液，多吃見堅果類，海鮮