您好，在孕早期少吃多餐采用食療緩解孕吐。推薦食譜紅棗銀耳羹，水果酸奶杯，杏仁蝦排，清蒸多寶魚，清蒸鱸魚。孕中期開始注意補鈣，多吃健腦的食物推薦食譜牛奶南瓜羹，燕麥核桃粥，芝麻海苔腰果，清蒸三文魚，海帶豆腐湯。小炒玉米山藥丁。孕晚期脂肪性食物少吃合理安排進餐時間孕38周后停用鈣劑和魚肝油。推薦食譜海米菠菜粥，雙耳牡蠣湯，碧玉白菜卷。

蓮子枸杞粥將蓮子、枸杞用水泡發好備用，坐鍋點火倒入水，放入干荷葉大火煮30分鐘左右，將荷葉撈出。放入米煮至半熟時放入蓮子煮一會，加入枸杞煮開后，放冰糖攪拌均勻即可。特點：荷葉清香，去暑清熱。提示：蓮子不宜放太早，否則會煮爛，影響口感。山藥魚片湯制作方法：山藥1段削皮，切小塊備用。桑椹子10克放入高湯內，用大火煮開后，轉中小火煮12-15分鐘至山藥熟軟。放入石斑魚片200克續煮2分鐘即可食用。適用癥狀：妊娠暈眩，補充孕婦營養，具養胎作用1、山藥可補虛羸、長肌肉、增氣力、益顏色、潤皮毛、助消化，相當適合孕婦食用。2、桑椹子為桑科落葉喬木桑樹的果實，其功效為養血滋陰，可改善陰虛肝陽上亢所致的眩暈失眠。

首先要保證營養的全面性，其次是要根據各個時間段來做相應的食物?？梢远喑贼~類、蛋類、雞肉等食物，并且，多喝骨頭湯，補充鈣。

這個時候要注意飲食多樣化，這樣營養方面才會比較全面，還有就是多吃一些魚肉水果蔬菜，這個也是有好處的。多喝一些湯水吧。

你好，早上可以煎雞蛋來一杯熱牛奶，中午可以煲點排骨湯吃米飯，晚上的來點鯽魚燉豆腐下面吃！

你可以去下載個孕婦營養軟件每天教你做營養食譜啊