預(yù)防骨折需要從多方面入手，包括均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、避免危險(xiǎn)行為、預(yù)防骨質(zhì)疏松、保護(hù)關(guān)節(jié)等。 1.均衡飲食：攝入富含鈣、維生素 D 和蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、魚類、蛋類等，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 2.適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，如慢跑、游泳、瑜伽、舉重等，能提高肌肉力量和協(xié)調(diào)性，保護(hù)骨骼。 3.避免危險(xiǎn)行為：減少高風(fēng)險(xiǎn)的活動(dòng)，如攀爬高處、激烈碰撞的運(yùn)動(dòng)等，注意行走和工作時(shí)的環(huán)境安全。 4.預(yù)防骨質(zhì)疏松：尤其是中老年人，定期進(jìn)行骨密度檢查，必要時(shí)補(bǔ)充鈣劑和維生素 D 制劑，如碳酸鈣 D3 片、阿法骨化醇軟膠囊、骨化三醇膠丸等。 5.保護(hù)關(guān)節(jié)：注意關(guān)節(jié)的保暖和正確使用，避免過度磨損。 總之，預(yù)防骨折需要長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣和行為方式，關(guān)注自身骨骼健康，如有不適及時(shí)就醫(yī)。