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回答1
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趙蕾 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
內科
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高血壓防控需從飲食、運動、作息、情緒、監測等方面著手。飲食要低鹽低脂，多吃蔬果；適度運動，如散步、慢跑等；規律作息，保證充足睡眠；保持良好情緒，避免緊張焦慮；定期監測血壓。 1. 飲食：減少鈉鹽攝入，每天不超過 6 克。增加鉀的攝入，多吃香蕉、土豆等。控制脂肪攝入，少吃動物內臟、油炸食品。 2. 運動：每周至少 150 分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳。還可適當進行力量訓練，增強肌肉力量。 3. 作息：早睡早起，每晚保證 7 - 8 小時睡眠，避免熬夜。 4. 情緒：學會放松，通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，避免長期焦慮、憤怒。 5. 監測：定期測量血壓，了解血壓變化。建議家庭自備血壓計。 總之，防控高血壓需要長期堅持健康的生活方式，如有必要，應及時就醫，在醫生指導下治療。
2024-11-11 05:12
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