肩周炎患者通過適當的肩部動作鍛煉，有助于緩解疼痛、改善關節活動度。常見的有益動作包括肩部環繞、爬墻運動、鐘擺運動、外展運動、后伸運動等。 1.肩部環繞：雙腳與肩同寬站立，雙手自然下垂，緩慢以肩部為中心做順時針和逆時針的環繞運動，每次 10 圈，每天 3 組。這能活動肩部關節，增加靈活性。 2.爬墻運動：面對墻壁站立，雙手沿墻壁向上緩慢攀爬，盡量爬到能達到的最高位置，保持 10 秒，然后緩慢放下。重復 10 次，每天 2 組。有助于伸展肩部肌肉和韌帶。 3.鐘擺運動：彎腰，上肢自然下垂，以肩部為中心，做前后左右的鐘擺式晃動，每次 10 分鐘，每天 2 次。可促進肩部血液循環。 4.外展運動：雙手握住啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶，緩慢將雙臂向兩側抬起，至與肩平行，保持 5 秒后放下。重復 10 次，每天 2 組。增強肩部肌肉力量。 5.后伸運動：雙手在背后相握，盡量向上抬起，保持 10 秒后放松。重復 10 次，每天 2 組。能拉伸肩部后側肌肉。 肩周炎患者進行肩部動作鍛煉時，應注意循序漸進，避免過度勞累和受傷。如癥狀加重，應及時就醫。