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肩周炎是肩關節周圍軟組織發生的無菌性炎癥，可導致肩部疼痛和活動受限。通過鍛煉治療肩周炎，包括肩部拉伸、關節活動、力量訓練、康復操、物理療法輔助等。 1.肩部拉伸：雙手握住毛巾兩端，向上伸直手臂，然后向頭部后方緩慢拉伸，每次保持 15-30 秒。 2.關節活動：進行肩關節的前屈、后伸、外展、內旋、外旋等活動，每個動作重復 10-15 次。 3.力量訓練：利用啞鈴進行肩部肌肉的力量訓練，如側平舉、前平舉等，每組 10 次，做 3 組。 4.康復操：如鐘擺運動，彎腰將患側手臂自然下垂，做前后左右擺動，動作要緩慢且幅度逐漸增大。 5.物理療法輔助：在鍛煉后可進行熱敷、按摩等物理治療，促進血液循環，緩解肌肉緊張。 總之，肩周炎患者應根據自身情況，循序漸進地進行鍛煉，并注意避免過度勞累和受傷。如癥狀加重，應及時就醫。
2024-11-11 08:46
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