肩周炎康復(fù)保健操包括拉伸運(yùn)動(dòng)、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)和后伸運(yùn)動(dòng)等。 1.拉伸運(yùn)動(dòng)：雙手在身體后方握住，盡量向上抬高，感受肩部的拉伸，保持 15 秒左右。 2.旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：緩慢地向前、向后轉(zhuǎn)動(dòng)肩部，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋鬟M(jìn)行 10 次。 3.擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)：身體放松，自然下垂手臂，前后左右輕輕擺動(dòng)肩部，每個(gè)方向 10 次。 4.爬墻運(yùn)動(dòng)：面對(duì)墻壁，用手指沿著墻壁向上爬，盡量爬到更高的位置，重復(fù) 10 次。 5.后伸運(yùn)動(dòng)：將雙手放在腰部，盡量向后伸展肩部，保持 10 秒。 肩周炎患者進(jìn)行康復(fù)保健操時(shí)，應(yīng)注意動(dòng)作緩慢、適度，避免過(guò)度用力造成損傷。如在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。堅(jiān)持鍛煉有助于緩解肩周炎癥狀，促進(jìn)肩部功能恢復(fù)。