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如何有效預防頸椎病和腰椎病？

2018-08-15 18:38 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：頸椎病

問題：

如何有效預防頸椎病和腰椎病？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

王博煒副主任醫師

南方醫科大學南方醫院

三級甲等

創傷骨科

預防頸椎病和腰椎病，需從生活習慣、工作姿勢、體育鍛煉、睡眠環境、日常動作等方面著手。當身體出現異常時，應趕緊就醫，聽從醫生的指導進行診治，不宜擅自用藥。
1.生活習慣：避免長時間低頭看手機或電腦，減少頸部和腰部肌肉的勞損。戒煙限酒，保持良好的飲食和作息規律。
2.工作姿勢：伏案工作時，注意保持正確的坐姿，每隔一段時間起身活動。避免彎腰搬重物，如需搬重物，應先蹲下再搬起。
3.體育鍛煉：堅持適度的運動，如游泳、瑜伽、慢跑等，增強腰背部肌肉力量。
4.睡眠環境：選擇合適硬度的床墊和高度適中的枕頭，為頸椎和腰椎提供良好支撐。
5.日常動作：經常做一些簡單的伸展動作，如頸部伸展、腰部扭轉等。晚上睡覺前，可在床上做拱橋或飛燕動作。
總之，預防頸椎病和腰椎病需要長期堅持良好的生活和工作習慣，加強鍛煉，注重日常的保養。
2018-08-15 22:44

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