20 歲男性身高 163 厘米，想增高可從營養補充、運動鍛煉、充足睡眠、良好姿勢、醫療干預等方面著手。 1. 營養補充：保證飲食均衡，攝入富含蛋白質、鈣、維生素 D 等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品。這些營養物質對于骨骼生長和發育至關重要。 2. 運動鍛煉：多進行有助于長高的運動，如籃球、跳繩、游泳等。運動可以刺激生長激素的分泌，增強骨骼和肌肉的力量。 3. 充足睡眠：每晚保證 7 - 9 小時的高質量睡眠。睡眠期間生長激素分泌旺盛，有利于身體的生長和修復。 4. 良好姿勢：保持正確的站姿和坐姿，避免彎腰駝背，有助于脊柱的正常發育。 5. 醫療干預：如果存在生長激素缺乏等問題，可在醫生的指導下進行治療。例如使用重組人生長激素等藥物，但需嚴格遵循醫囑。 總之，增高需要綜合多種方法，并且要持之以恒。同時，建議前往正規醫院的內分泌科進行全面評估和咨詢，以制定適合個人的增高方案。