練車時髕骨痛的恢復時間受多種因素影響，包括損傷程度、治療措施、個人體質、休息狀況和康復訓練等。若感身體不適，請立即尋求專業醫療幫助，遵循醫生指導進行治療，切勿隨意服藥。
1.損傷程度：若只是輕微的髕骨磨損，經過適當休息和治療，可能在 1 - 2 周內逐漸恢復。但如果損傷較嚴重，如髕骨軟骨損傷、韌帶拉傷等，恢復時間可能需要 2 - 3 個月甚至更長。
2.治療措施：及時采取有效的治療方法有助于縮短恢復時間。如口服非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、美洛昔康等，能緩解疼痛和炎癥。物理治療如熱敷、超短波、磁療等，可改善局部血液循環，促進恢復。
3.個人體質：身體素質較好、新陳代謝旺盛的人恢復相對較快，而體質較弱或患有基礎疾病的人恢復時間可能延長。
4.休息狀況：保證充足的休息，避免過度活動膝關節，能為髕骨損傷的修復創造良好條件。
5.康復訓練：在癥狀緩解后，進行適當的康復訓練，如股四頭肌等長收縮練習、直腿抬高練習等，可增強膝關節周圍肌肉力量，有助于恢復，一般需要持續數周。
總之，練車導致的髕骨痛恢復時間因人而異。出現髕骨痛后應及時就醫，明確損傷情況，并在醫生指導下進行治療和康復。