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2024-11-26 17:57 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 睡眠障礙

問題：

我是一名高中生，也就是高三，上課的時候經常會打瞌睡，怎樣防止這些現象提神醒腦呢？

回答1
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閆鐵醫師

家庭醫生在線合作醫院

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高三學生上課打瞌睡可能是睡眠不足、壓力過大、營養不良、環境不佳、缺乏運動等原因導致。可以通過改善睡眠、調節心態、合理飲食、優化環境、適當運動等方式來緩解。 1. 保證充足睡眠：每天盡量保證 7 - 8 小時高質量睡眠，規律作息，睡前避免使用電子設備。 2. 調整心態：學會釋放壓力，如通過聽音樂、與朋友交流等方式，保持積極樂觀的心情。 3. 合理飲食：多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如雞蛋、牛奶、新鮮蔬果等，避免高糖、高脂肪食物。 4. 優化學習環境：保持教室通風良好，溫度適宜，減少噪音干擾。 5. 適度運動：課間進行簡單的伸展運動，促進血液循環，提高大腦興奮性。 6. 刺激感官：使用清涼油、風油精等涂抹在太陽穴，聞薄荷的香氣，也能起到提神作用。總之，要綜合多種方法來改善上課打瞌睡的情況。如果問題持續存在且嚴重影響學習，建議及時就醫，查明是否存在潛在的健康問題。
2024-11-26 21:34

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