如何糾正含胸、駝背、頭前伸？

當(dāng)今社會，幾乎每個人的身體姿態(tài)都或多或少地存在著含胸、駝背、頭前伸的問題，而且這個趨勢更趨向于年輕化，如成天對著電腦的辦公室工作人群、坐在課桌前的學(xué)生黨以及在哪兒都在玩手機的低頭族。如果不及早糾正，還會導(dǎo)致其他的關(guān)節(jié)問題，甚至?xí)绊懙秸５墓ぷ魃睢?/p>

凡含胸、駝背、頭前伸的人群，可考慮采取下列方法加以矯正：

1、應(yīng)用泡沫軸改善是一個很好的辦法，每次躺在上面5-10分鐘，就可以對胸椎后凸起到很好的矯正。

2、背朝墻，距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時仰頭，手觸墻面再還原，反復(fù)做10次，每日做2～3次。

3、將花生球或者網(wǎng)球置放于頸部后側(cè)進(jìn)行翻滾放松。

4、改掉不良姿態(tài)習(xí)慣，走路要挺直腰，不要低頭，坐著也要挺直背，站要有兩腳并攏站，不要躺著看電視等。

5、爬行運動：兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉(zhuǎn)圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。

6、深層頸部屈肌強化，運用彈力帶或者小阻力球做深層頸屈肌的等長收縮，全程保持好頸部姿勢收下巴保持15-30秒。

7、神經(jīng)肌肉激活技術(shù)，運動員姿態(tài)站立屈膝屈髖各90度，膝關(guān)節(jié)位于足尖正上方，抬頭挺胸收腹立腰，大拇指朝上，水平側(cè)平舉至大寫T，后轉(zhuǎn)至Y，最后收至W，依次完成動作若干次。