含胸、駝背、頭前伸身體姿態怎么辦？

現實生活中，很多人的身體姿態都或多或少地存在含胸、駝背、頭前伸的問題，而且這種現象日趨年輕化，如成天對著電腦辦公的工作族、坐在課桌前苦讀的學生黨以及在哪兒都玩手機的低頭族。如果不及早糾正，還會導致其他的關節問題，直接影響到正常工作和生活。

凡含胸、駝背、頭前伸的人群，可考慮采取下列方法加以矯正：

1、應用泡沫軸改善的辦法：每次躺在上面5-10分鐘，就可以對胸椎后凸起到很好的矯正。

2、每天堅持姿勢性訓練：背朝墻，距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時仰頭，手觸墻面再還原，反復做10次，每日做2～3次。

3、跳繩鍛煉：拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。這是一項可以運動全身的體育運動，不僅對健康、美容有幫助，同時能收縮全身肌肉，增強肌肉的韌性。

4、堅持打太極拳：太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。

5、每周堅持瑜伽鍛煉和爬行運動：有助于身體塑形，還能起到矯正頸、胸、腰椎的目的。

6、改掉不良姿態習慣：走路昂首挺胸、挺直腰板；不要長時間低頭工作或者玩手機；坐姿一定標準，要挺直腰背，不能彎曲坐著或者趴著；不要長時間葛優式躺著看電視。

7、深層頸部屈肌強化：運用彈力帶或者小阻力球做深層頸屈肌的等長收縮，全程保持好頸部姿勢收下巴保持15-30秒。

8、神經肌肉激活技術輔助矯正：運動員姿態站立屈膝屈髖各90度，膝關節位于足尖正上方，抬頭挺胸收腹立腰，大拇指朝上，水平側平舉至大寫T，后轉至Y，最后收至W，依次完成動作若干次。